中華民國代謝症候群關懷協會

維生素

維生素A

維生素B1

維生素B2

維生素B6

維生素B12

葉酸

作用

族群

1.保護眼睛黏膜

2.抗氧化功能

3.維護組織及器官的健康

維持神經組織及精神狀態

1.促進生長

2.促進皮膚. 毛髮健康

3.消除口腔發炎症

1.預防貧血

2.舒緩嘔吐

3.參與三大營養素代謝的重要輔酶

1.預防貧血

2.維護神經系統健康

3.素食者最容易缺乏!

1.促進胎兒神經細胞正常發育

2.準媽媽最需要補充!

學生

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上班族

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外食族

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上夜班者

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素食族

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孕婦

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哺乳媽咪

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運動員

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減肥族

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飲酒族

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吸菸族

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維生素

菸鹼酸

泛酸

維生素C

維生素D

維生素E

維生素K

作用

族群

1.維持腦機能運作

2.促進皮膚消化系統功能

1.製造抗體

2.增強抵抗力

3.存於多種食物中,較無缺乏之慮

1.抗老抗氧化

2.助傷口復原

3.眾所皆知的美白聖品

1.健全骨骼及牙齒健康

2.皮膚經充分日照就不會缺乏

1.延緩老化

2.抗凝血功能

3.改善循環

4.預防心血管疾病

1.促進血液凝固

2.促進骨骼生長

學生

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上班族

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外食族

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上夜班者

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素食族

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孕婦

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哺乳媽咪

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運動員

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減肥族

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飲酒族

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吸菸族

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維生素種類

成人每日需要量

食物來源參考

脂溶性

維生素A

男600 / 女500  微克

胡蘿蔔5公克、蕃薯葉40公克、小番茄70公克

維生素D

5  微克

接受日曬，自然生成、添加維生素D的牛奶

維生素E

12 毫克

小麥胚芽80公克、葵花油30公克、葵瓜子50公克

維生素K

男120 / 女90   微克

菠菜、萵苣等深綠色蔬菜

水溶性

維生素B1

男1.2 / 女0.9   毫克

豬瘦肉100公克

維生素B2

男1.3 / 女1    毫克

鮮乳300cc、雞蛋2顆

維生素B6

1.5 毫克

豬瘦肉150公克、麥片70公克

維生素B12

2.4 微克

雞蛋1顆、豬肝10公克

菸鹼酸

男16 / 女14   毫克

麥片45公克、鮭魚100公克

葉酸

400 微克

新鮮的綠色蔬菜、瘦肉

維生素C

100 毫克

芭樂120克、木瓜130克、奇異果100克、小白菜200克

泛酸

30  微克

廣泛存於多種食物中