逢年過節，難免吃得較平日豐盛，滿足了口慾，血糖與體重跟著飆升，大家是不是感覺很有壓力、充滿罪惡感呢？基於能量不變的定律，多吃---只有靠【運動】來幫忙消耗！運動不僅能維持良好體能，它能帶給身體的益處實在不少，有哪些益處？就讓我們~繼續看下去！
●運動對於糖尿病的好處大剖析：
●為何運動那麼難：
找出阻礙因素，設法破解，才能強化運動的動機與執行能力。運動，做就對了！
|
阻礙 原因 |
1.不喜歡流汗、喘氣的感覺 |
2.生活忙碌，沒時間運動
|
3.沒人陪伴，缺乏支持力量 |
|
克 服 之 道 |
◆運動強度需循序漸進，讓身體逐漸適應，才不會一下子喘不過氣來。 ◆室內運動場所可開空調，減低流汗造成黏膩的不適感。 ◆可選擇游泳，即使流汗也察覺不出來。 |
◆沒時間都是藉口！善用零碎時間，積少成多。 ◆長時間坐著看電視或電腦，可多做上、下肢伸展運動。 ◆上下樓不搭電梯改走樓梯。 ◆等車、搭車時，可夾緊大腿、縮小腹，鍛練腹部與大腿肌。 ◆洗碗時可練習蹲馬步，鍛鍊大腿肌。 |
◆參加學校、社區的團體活動，大家興趣相同，運動起來會更投入。 ◆選擇雙人的運動(像球類、雙人瑜珈等)，家人、情人間一起健身，彼此支持，感情會更好！ |
|
阻礙原因 |
4.天氣(太冷太熱、下雨)因素不利出門 |
5.懶得動 |
|
克 服 之 道 |
◆選擇室內環境做運動(體育場或住家客廳)，可不受天氣因素影響。 ◆看五行健康操光碟、各類運動教學影帶，在室內一樣能做運動。 |
◆躺不如坐、坐不如站、站不如走、走不如跑，儘量強迫自己去活動。 ◆身體各部位太久沒運用，會遲鈍、故障，多運動，頭腦與身體都會變靈光。 |
●該選擇哪類運動：
●各類運動消耗熱量表：
●記得：『多吃』，就要靠『多動』來代謝！
想貪嘴，就積極運動來消耗這些多餘的熱量！
舉例：
一. 每片甜年糕30公克含有70大卡，若是體重70公斤的民眾食用一盤6片、未油炸的甜年糕，將攝取6*70=420大卡，需透過打網球60分鐘(或是伸展操30分鐘+慢跑30分鐘)，才能消耗掉這盤甜年糕所提供的熱量。
二. 一把開心果15粒含有60大卡，若是體重55公斤的民眾食用兩把開心果，將攝取2*60=120大卡，需透過快走30分鐘，才能消耗掉這些開心果所提供的熱量。
留言列表
生技阿媽園地 (3)
